EXERCÍCIO FÍSICO

Este mês é destinado ao exercício físico, por isso aqui apresentamos maneiras fáceis e práticas para melhorar o seu estilo de vida. 

'Sabia que os indivíduos com melhor aptidão física especialmente aqueles que realizam actividades aeróbias de maior duração, como a corrida e o ciclismo tendem a ter uma frequência cardíaca mais baixa que as pessoas mais sedentárias, tanto em situação de repouso como na realização de um mesmo exercício? E que nas primeiras semanas de um programa de Actividade Física, as pessoas previamente sedentárias podem baixar a sua frequência cardíaca em cerca de 1 batimento/minuto por semana?'

Experimente fazer estes exercícios em casa e depois aprenda a relaxar como no seguinte vídeo:

PROTEGE O TEU CORAÇÃO! :) 

Escovar os dentes reduz risco de doenças cardiovasculares

Homens, fumadores e diabéticos devem redobrar cuidados

Escovar os dentes, além de prevenir cáries, gengivite e outras doenças bucais, faz bem ao coração.

É o que indica a pesquisa escocesa publicada recentemente em artigo no British Medical Journal, que afirma: não escovar os dentes pelo menos duas vezes ao dia pode aumentar risco de doenças cardiovasculares em até 70%.

A pesquisa mostrou que homens fumantes e com outros problemas de saúde como: diabetes, hipertensão arterial ou obesidade, costumavam não escovar os dentes pelo menos duas vezes ao dia.

As doenças cardíacas podem estar ligadas a problemas na gengiva, cuja inflamação pode provocar obstrução das artérias, causando problemas no coração.

"Os resultados da pesquisa confirmam as suspeitas de alguns especialistas de que doenças bucais estão ligadas a problemas cardiovasculares", afirma Dr. Eduardo Rollo Duarte, dentista e periodontista.

A integração das áreas de odontologia e médica favorece diagnóstico precoce de doenças cardíacas e diminuiu o agravamento das já existentes.

Estão no "grupo de risco" das doenças cardiovasculares homens, fumadores, obesos e diabéticos, e uma das formas de preveni-las é o constante cuidado com a higiene bucal.

"Por mais simples que pareça, escovar os dentes e ter acompanhamento dentário regularmente diminuiu os risco", afirma Dr. Eduardo.

"Ao se iniciar um tratamento dentário deve ser informado ao dentista que se tem diabetes, pois alguns dos procedimentos serão alterados em função disso", completa o especialista.

Está cada vez mais comprovado que a saúde bucal é fundamental, não só para evitar problemas nos dentes e gengivas, como para que todo o organismo e órgãos vitais funcionem perfeitamente.

Fonte: www.saudeplena.com.br

Mês temático da Prevenção de Doenças Cardiovasculares

No âmbito do mês temático que decorreu no mês de Fevereiro afixámos vários panfletos, aqui estão eles:

Entrevista realizada a um cardiologista

Para a concretização de mais uma tarefa do nosso projecto, optámos por realizar uma entrevista via e-mail a um cardiologista da zona de Aveiro.

1. Qual a patologia mais comum?

Ao formularem a pergunta pensaram só nas doenças cardiovasculares no adulto.

Por simples dicotomia direi que há doenças cardíacas CONGÉNITAS e ADQUIRIDAS.

As doenças congénitas estão presentes desde o nascimento e resultam de alterações na formação do feto.

Podem ser muito graves, apresentando sintomas logo no nascimento ou nos primeiros dias de vida, (obrigando a intervenções cirúrgicas) ou pouco importantes do ponto de vista cardíaco e revelando-se no nascimento, na adolescência ou vida adulta.

Também por dicotomia se fala que até aos anos 50-60 predominavam as doenças infecciosas atingindo o coração. A febre reumática provocava alterações em especial nas válvulas mitral e aórtica, hoje corrigidas por cirurgia.

Com a revolução industrial e a melhoria das condições de vida, assiste-se ao aparecimento das mais comuns doenças da actualidade: Hipertensão arterial, aterosclerose e doenças isquémicas (angina de peito, enfarte cardíaco, acidente vascular cerebral, insuficiência cardíaca, arritmias) responsáveis pelo maior nº de óbitos no mundo ocidental.

2. Porque é que é importante a avaliação cardiovascular?

A avaliação cardiovascular permite

2 a - O despiste de pacientes ainda sem doença detectável.

2 b – Os pertencentes a famílias com incidência de mortes cardiológicas em idades ainda precoces.

2 c – Os portadores de factores de risco major. Tabaco, Hipertensão arterial, diabetes, hipercolesterolémia, etc, etc.

2 d – Os que já apresentam doença cardíaca.

 
3. Qual a percentagem (aproximada) de pessoas que morrem no país vítimas de doenças cardiovasculares?

 Pode considerar-se que os óbitos por doença cardiovascular é de cerca de 40%.
 
4. Quais os agentes do quotidiano que aumentam o risco de doenças cardiovasculares?

Quase tudo o que comemos, bebemos, respiramos podem ser agravantes de doença cardíaca com maior ou menor intensidade. Há que reduzir ou abolir os mais tóxicos e agravantes:

Abolir o tabaco e estupefacientes

Reduzir sal, açúcar (doces). Comer vegetais, fruta; reduzir carnes vermelhas aumentando as brancas e o peixe.

Evitar ambientes poluídos (ar, ruído) e situações de stress.
 
5. Os factores imutáveis são os factores genéticos. Isso é uma condenação ou podemos fazer alguma coisa para evitar que isso aconteça nessas pessoas?

Á luz dos conhecimentos actuais diremos que ainda é uma condenação mas não poderemos ficar de braços cruzados.

Se nascemos homem ou mulher ou se somos mais jovens ou mais velhos não poderemos alterar estas premissas mas podemos adoptar estilos que nos irão dar mais e melhor vida.
 
6. A incidência do enfarte do miocárdio é de quatro a cinco vezes mais comum nos homens e pessoas com mais idade. Porquê?

Fundamentalmente pela protecção hormonal. Os enfartes em mulheres depois dos 50 anos começa a subir e é quase igual à dos homens a partir dos 60 anos.

Pensa-se que em mulheres jovens que tomam anticonceptivos e fumam o enfarte aparece mais cedo e mesmo antes dos 40 anos.
 
7. Qual o papel do coração em relação á morte súbita?

Com efeito o coração é um dos maiores, se não o maior culpado, da morte súbita.

O aparecimento de arritmias graves em “corações sãos” ou em patologias cardíacas já conhecidas e não medicadas são a causa mais frequente.
 
8. Com o avanço dos anos, é notável que a incidência de doenças cardiovasculares é cada vez mais numa idade precoce do que há alguns anos atrás.

Esse facto deve-se principalmente a quê? E porquê?

Em primeiro devido à tecnologia que nos ajuda a fazer diagnósticos mais precoces e depois ao estilo de vida (mau) com o início em idades muito jovens, meninice, de “mimos” altamente agravantes dessas doenças.

 
9. Em questão de tecnologias na saúde cardiovascular, como é que Portugal está? Está retrógrado ou avançado?

Bem para não dizer muito bem. Se a economia permitisse ter em todos os hospitais centrais tecnologia de ponta então estaríamos muito bem já que material humano não falta.

10. Que recomendações faz ao grupo sobre as doenças cardiovasculares?

- Não iniciar ou deixar de fumar

- Não iniciar ou deixar as bebidas alcoólicas já que as/os jovens cada vez mais cedo se iniciam e abusam (shots, cerveja).

- Não iniciar estupefacientes

-Reduzir doces, bolos, açúcar, sal

- Vigiar a tensão arterial pelo menos uma vez/ano. Se em duas ou mais determinações os valores forem superiores a 140/70 falar com o médico.

- Análises sanguíneas e electrocardiograma uma vez ano.

- Trocar o sofá, o comando da televisão, o telemóvel e as mensagens a cada segundo, por caminhadas ao ar livre, desportos aeróbicos, efectuados com regularidade, 3 vezes por semana.

Diminuir a ingestão alimentar global e reduzir o peso. A medida da cintura abdominal é um bom indicador na prevenção cardiovascular. Não esquecer que a anorexia é uma causa de morte nas jovens.

Temos a agradecer ao cardiologista Dr. Camões Sobral pelo apoio e ajuda que nos deu, pois sem o Dr. Camões não seria possível a realização desta tarefa.

Novas pistas sobre a origem genética dos problemas cardíacos

Apesar de se saber que o tabagismo,o consumo de álcool, a alimentação pouco saudável e a falta de exercício físico  elevam o risco de problemas cardíacos, também há condições de ordem genética que podem induzí-los.

Estudos de grande escala permitiram identificar 13 novas variantes genéticas que elevam o risco de uma pessoa apresentar doenças cardíacas.

Foram também confirmadas outras dez, pelo que este trabalho pode contribuir para a compreensão da origem de problemas cardíacos  e para o desenvolvimento de novos tratamentos e mais eficazes.

Um artigo publicado na "Nature Genetics" indica que o consórcio internacional de investigadores analisou dados de 14 estudos de associação genómica anteriores, em que foram avaliados os perfis genéticos completos de 22 mil pessoas de origem europeia com históricos de doença cardíaca ou ataque cardíaco e de 60 mil pessoas saudáveis.

Os resultados deste trabalho, que foi quase dez vezes  mais abrangente do que o segundo maior estudo de genoma completo realizado até hoje, mostram que, do total de 23 variantes conhecidas hoje, sete estão ligadas aos níveis de mau colesterol , ou LDL, e um é associado à hipertensão, ambos factores conhecidos de risco para doenças cardíacas.

Contudo, outras variantes não têm  qualquer relação com factores de risco cardiovascular conhecidos,  facto que, segundo os cientistas, abre novas oportunidades para investigações e descobertas futuras.

Desta forma, dizem os investigadores, pode compensar mapear o perfil de variantes genéticas para problemas cardíacos. Estes poderiam ser utilizados no atendimento clínico de rotina e permitir planos mais personalizados de prevenção ou tratamento.

"Com esta informação, provavelmente teremos melhores condições para identificar desde cedo as pessoas com um grau de risco elevado, podendo então tomar rapidamente as medidas necessárias para neutralizar o risco excessivo", disse Themistocles Assimes, da Universidade Stanford, nos EUA e um dos muitos cientistas de vários países que participaram no estudo.

 

Notícia retirada do site: www.cienciahoje.pt

Bebidas com açúcar podem elevar pressão sanguínea

Para pesquisadores, não se deve ingerir mais de 355 ml (mililitros)  de líquidos adoçados ao dia

Ingerir bebidas açucaradas em excesso pode elevar os riscos de pressão alta. O alerta foi feito por uma equipa de cientistas da Escola de Saúde Pública do Imperial College London, de Inglaterra. Segundo os pesquisadores, beber volumes superiores a 355 mililitros por dia de sumo de fruta com açúcar ou bebidas gaseificadas (refrigerantes em geral) pode aumentar a pressão arterial em até 1,6 mmHg (milímetro de mercúrio). A pesquisa foi publicada no periódico americano Hypertension.

O mecanismo da acção das bebidas açucaradas sobre a pressão sanguínea, no entanto, ainda não foi estabelecido. Os cientistas acreditam que, quando presente em grandes quantidades no sangue, o açúcar desequilibra o tónus do vaso sanguíneo, além de desregular os níveis de sal – aumentando, assim, a pressão.

Para chegar aos resultados, foram analisados dados de 2.500 voluntários dos Estados Unidos e de Inglaterra, com idades entre 40 e 59 anos. Os pesquisadores descobriram que a ingestão de açúcar foi maior entre aqueles que consumiram mais de uma bebida adoçada com açúcar por dia – líquidos dietéticos não produziram o mesmo efeito.

Para cada porção extra de bebida açucarada consumida durante o dia, os indivíduos apresentaram pressão sanguínea sistólica (a máxima exercida quando o coração se contrai) 1,6 mmHg mais elevada; o avanço da pressão diastólica (pressão mínima do sistema arterial) foi de 0,8 mmHg. Isso significa que, antes da ingestão da bebida, a pressão era de 12 por 8; depois, de 13,6 por 8,8.

Doenças cardíacas - “É amplamente sabido que, se você ingere muito sal, os riscos de desenvolver pressão alta são maiores. Esse estudo mostra, no entanto, que também é importante se preocupar com a quantidade de açúcar consumida”, diz Paull Elliott, um dos autores do estudo. Segundo o especialista, a pressão alta é uma das principais causas das doenças cardiovasculares, entre elas, o ataque cardíaco.

Pessoas com pressão sanguínea na casa dos 13,5 por 8,5, por exemplo, são duas vezes mais propensas a sofrer ataques cardíacos quando comparadas àquelas com pressão de 11,5 por 7,5. Mas, no estudo, a relação entre o consumo de bebidas açucaradas e pressão alta se mostrou mais intensa naquelas pessoas que consumiam também grandes quantidades de sal por dia.

Notícia retirada do site: http://veja.abril.com.br/noticia/saude/bebidas-com-acucar-podem-elevar-pressao-sanguinea

Pimenta protege o coração e ajuda a queimar gordura

Conhecidas por seu poder afrodisíaco e gosto ardido, as pimentas aparecem como protagonistas de mais um novo estudo sobre seus benefícios para a saúde.

Além de melhorarem a digestão, elas protegem o organismo contra alguns tipos de cancro e fazem seu corpo queimar gordura, reduzindo os níveis de colesterol, porém, quando consumida em excesso, podem comprometer a saúde do aparelho digestivo.

"A pimenta tem muitas vitaminas e antioxidantes importantes para o organismo, mas quem tem problemas de gastrite ou úlcera deve ter cuidado ao consumi-la, pois, uma pequena dose da fruta pode irritar ainda mais as paredes do estômago ou intensificar os sintomas da hemorróida", explica a nutricionista da Unifesp Carla Fiorillo.

As vitaminas A e C na medida certa, segundo o médico homeopata Marcio Bontempo, autor do livro Pimenta e seus Benefícios à Saúde, além de ter princípios activos como capsaicina e piperina, a fruta é muito rica em vitaminas A, E e C, ácido fólico, zinco e potássio.

Tem, por isso, fortes propriedades antioxidantes e bioflavonóides, pigmentos vegetais que previnem o cancro.

Graças a essas vantagens, a fruta já está classificada como alimento funcional, o que significa que, além dos seus nutrientes, possui componentes que promovem e preservam a saúde.

Queima gordura?
Um estudo realizado por cientistas do Centro de Ciências Alimentares de Wageningen, na Holanda, revelou que a capsaicina (responsável pelo ardor da pimenta) seria bastante eficaz no processo de emagrecimento porque formaria uma espécie de bolsa energética durante as refeições, onde parte da energia ingerida ficaria armazenada para ser gasta mais tarde, assim o corpo, abastecido, não sentiria fome.

"Para quebrar os nutrientes da comida e absorvê-los, o nosso aparelho digestivo gasta muito combustível. A capsaicina faz com que ele, nas horas de serviço pesado, se abasteça e forme depósitos gordurosos. Depois, vai doseando o fornecimento de energia de modo a deixar o corpo saciado por mais tempo. Tal processo exige grande gasto calórico do organismo, que eleva sua temperatura para realizá-lo, daí o emagrecimento", explica Marcio Bontempo.

Já para a nutricionista da Unifesp, Carla Fiorillo, a pimenta possuir tais propriedades, porém, todos os estudos que indicam para estes resultados revelam o uso de uma dose bastante elevada de pimenta no cardápio dos pacientes, o que demonstra que a eficiência da fruta no emagrecimento está directamente ligada a quantidade consumida: "quando se fala em benefícios ou malefícios da pimenta para o organismo, deve-se levar em consideração a quantidade ingerida. Embora não haja uma dose diária recomendada, sabemos que os efeitos da fruta só ocorrem quando ela é ingerida em grandes quantidades, por isso, é preciso ter cautela para não achar que uma pimenta por dia resolve todos os problemas", explica.

Colesterol zero
Como a capsaicina ajuda a queimar gordura do corpo, diminui os níveis de mau colesterol (LDL) do sangue e evita o acúmulo de gordura na parede das artérias, protegendo o organismo das doenças cardiovasculares.

Uma pesquisa da Faculdade de Nutrição da Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul, com ratos, comprovou que a pimenta diminui mesmo o risco de doenças cardiovasculares, maior causa de mortes no Brasil (e em Portugal).

Por duas semanas, um grupo de cobaias recebeu, todos os dias, uma pequena dose de extracto de pimenta dedo-de-moça, a mais consumida no Brasil para efeito de teste.

No fim do período, os cientistas compararam o sangue dos ratos que consumiram a pimenta com o do grupo que não a consumiu e os resultados foram impressionantes: houve redução de até 45% do colesterol total dos ratos que consumiram a fruta. "Ainda falta determinar quanto é necessário consumir para que a pimenta traga todos esses benefícios. O que se sabe é que o brasileiro a come muito pouco. Na Tailândia, por exemplo, ela é a estrela das receitas simples e sofisticadas. Lá, o consumo chega a dez gramas por dia. No Brasil, não passa de meio grama por pessoa", explica Márcia Keller Alves, nutricionista que fez parte da equipa de pesquisa.

Quanto mais ardida melhor
A capsaicina é o princípio activo responsável pelo ardor que sentimos quando comemos a pimenta.

Além de conter antioxidantes poderosos na acção0 contra os radicais livres, ela eleva a temperatura do corpo auxiliando na redução do colesterol e na queima de gordura: "esta substância eleva a temperatura do corpo acelerando o metabolismo e a quebra de gordura, por isso auxilia no emagrecimento, porém, para se obter resultados expressivos é preciso ingerir grande quantidade da fruta, senão não funciona", explica Carla Fiorillo.

Como o ardor da pimenta é causado pela presença da capsaicina, substância responsável pelos efeitos antioxidantes da fruta, quanto mais ardida ela for, mais capsaicina tem e maior sua acção curativa no organismo: "sabe a velha história de que os melhores remédios são os mais amargos? No caso da pimenta a gente pode adaptar o amargo para o ardido. Quanto mais ardida ela for, maior sua acção", explica a nutricionista da Unifesp.

Cuidado, pode causar úlcera
Se por um lado a pimenta traz muitos benefícios para a saúde e ajuda a ficar em dia com a balança, por outro, pode se transformar num veneno para quem tem problemas de gastrite ou úlcera.

A nutricionista Carla Fiorillo explica que a pimenta irrita as paredes do estômago fazendo com que ele produza mais ácido do que o normal para neutralizar a acção da capsaicina, mas que apenas a longo prazo e em grandes quantidades sua ingestão provocaria lesões graves no estômago: "seria preciso consumir muita pimenta e durante anos para desenvolver o problema.

O mais comum é que pessoas que já tenham gastrite ou úlcera piorem com a ingestão da fruta, mas não dá para dizer que consumir pimenta causa úlcera", explica.

Notícia retirada no âmbito da disciplina de Área de Projecto.

Fonte: http://www.fatimanews.com.br/noticias/pimenta-protege-o-coracao-e-ajuda-a-queimar-gordura_113160/

Mulheres devem dar mais atenção ao coração

No dia 8 de Março comemoramos o ‘Dia Internacional da Mulher’. Aproveitando a ocasião, cardiologistas chamam atenção para um facto: as mulheres preocupam-se mais com a possibilidade de ter um cancro do que propriamente um enfarte. “Talvez seja porque os homens têm duas vezes mais hipóteses de sofrer um enfarte do que as mulheres. Mas depois do período da menopausa as hipóteses igualam-se. Ou seja, entre os 45 e 50 anos começa a fase mais crítica e que exige cuidados dobrados com o coração. A menopausa sinaliza um momento de atenção para com o sistema cardiovascular”, diz Otávio Gebara, médico cardiologista e director clínico do Hospital Santa Paula, em São Paulo.

De acordo com o especialista, o processo de envelhecimento aumenta os riscos para diversas doenças. E após a menopausa o risco de sofrer um enfarte aumenta consideravelmente. Entre as principais causas está a dificuldade feminina em controlar o peso e os níveis de colesterol, diabetes e pressão alta. “Tanto a hipertensão como o colesterol alto comprometem os vasos sanguíneos, causando problemas de circulação – principalmente a formação de placas de gordura e coágulos”.

O ritmo de vida acelerado – muito em função da jornada dupla ou tripla de trabalho – acaba afastando a mulher de hábitos saudáveis, como manter uma dieta bem equilibrada, praticar exercícios regularmente, evitar o sal (hipertensão), controlar os níveis de stress e inclusive fazer check-up anualmente. Por volta dos 50 anos, em média, ocorre a diminuição das hormonas produzidas pelo ovário – principalmente o estrogénio – predispondo a maior risco cardíaco.

Gebara afirma que os factores que mais contribuem para as doenças cardíacas são: tabagismo, obesidade, sedentarismo, hipertensão, diabetes, altos níveis de colesterol e triglicerídeos, e hereditariedade. “O factor genético é mais um alerta de que a paciente não pode nem deve descuidar da saúde. Mas não é o único. Hoje sabemos que 80% do risco podem ser eliminados com mudanças no estilo de vida e/ou medicações. Apenas 20% do risco podem ser atribuídos ao factor genético. Ou seja, a responsabilidade do cuidado e o futuro estão nas mãos de cada um de nós.”

Quando há queixa de cansaço e falta de ar, o cardiologista diz que são necessários testes mais específicos, que vão de um simples electrocardiograma até exames mais invasivos, como o cateterismo¹. De todo modo, vale a pena prestar atenção em sete sinais que, associados, podem indicar a ocorrência de um enfarte:

1. Sensação de opressão no peito;

2. Dor no lado esquerdo ou no meio do peito – que pode irradiar para o pescoço e para o braço esquerdo;

3. Suor frio e intenso;

4. Desconforto acompanhado de tontura;

5. Desmaio;

6. Náuseas;

7. Falta de ar.

Mudanças necessárias

“Quando a paciente adopta uma alimentação saudável e perde peso e medidas, acaba se sentindo mais disposta a praticar desportos, caminhadas e outras actividades que contribuem para diminuir a pressão sanguínea e fortalecem o coração. Portanto, o ideal é incluir mais frutas, legumes e verduras no cardápio diário e moderar o consumo de carnes, massas e fritos. O consumo excessivo de álcool também pode ocasionar sérios problemas cardíacos, incluindo derrame cerebral. Já com relação ao fumo, o melhor a fazer é parar definitivamente, já que a nicotina e o monóxido de carbono atingem o sistema cardiovascular, aumentando as hipóteses de vir a sofrer um enfarte”, diz Gebara.

¹ Cateterismo cardíaco é o conjunto de métodos de diagnóstico e tratamento cardíacos que tem em comum o facto de ser acessado o interior do coração através de um cateter, um tubo colocado por um vaso sanguíneo periférico. Tem como objectivo corrigir problemas em veias e artérias, como obstruções.

Notícia retirada do site, no âmbito do tema de Área de Projecto: http://www.incorporativa.com.br/mostranews.php?id=5651